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CLA e sport: un connubio vincente per la performance
Il mondo dello sport è sempre alla ricerca di nuovi metodi e strategie per migliorare le prestazioni degli atleti. Tra le varie opzioni, una sostanza che sta guadagnando sempre più attenzione è l’acido linoleico coniugato (CLA). Questo acido grasso, presente in alcuni alimenti e integratori, sembra avere un impatto positivo sulla performance sportiva. In questo articolo, esploreremo il ruolo del CLA nello sport, analizzando i suoi effetti sul corpo umano e le evidenze scientifiche a supporto di questa teoria.
Cos’è il CLA?
Il CLA è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne, latte e formaggi, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Il CLA è composto da una miscela di isomeri, ma i due principali sono l’acido cis-9, trans-11 e l’acido trans-10, cis-12. Questi isomeri sono considerati i più attivi e sono quelli che vengono maggiormente studiati per i loro effetti sulla salute umana.
Il CLA è stato oggetto di numerosi studi negli ultimi anni, soprattutto per i suoi potenziali benefici sulla salute. Tra questi, uno dei più interessanti è il suo ruolo nella performance sportiva.
Effetti del CLA sul corpo umano
Il CLA ha dimostrato di avere diversi effetti sul corpo umano, tra cui la riduzione del grasso corporeo, l’aumento della massa muscolare e la regolazione del metabolismo dei lipidi. Questi effetti sono stati osservati sia negli esseri umani che negli animali, ma i meccanismi alla base di questi effetti non sono ancora del tutto chiari.
Uno dei principali modi in cui il CLA sembra influenzare il corpo umano è attraverso la regolazione dell’attività di alcuni enzimi coinvolti nel metabolismo dei lipidi. In particolare, il CLA sembra inibire l’attività dell’enzima lipoproteina lipasi (LPL), che è responsabile della scomposizione dei trigliceridi per l’assorbimento da parte delle cellule adipose. Ciò porta a una riduzione dell’accumulo di grasso corporeo e a un aumento della massa muscolare magra.
Inoltre, il CLA sembra anche influenzare l’attività di altri enzimi coinvolti nel metabolismo dei lipidi, come l’acido grasso sintasi (FAS) e l’acido grasso desaturasi (FADS). Questi enzimi sono responsabili della sintesi e della desaturazione degli acidi grassi, rispettivamente, e il loro equilibrio è importante per il mantenimento di un corretto metabolismo dei lipidi.
CLA e performance sportiva
Come accennato in precedenza, il CLA sembra avere un impatto positivo sulla performance sportiva. Uno studio condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato a una riduzione del grasso corporeo e a un aumento della massa muscolare magra, migliorando così la composizione corporea degli atleti (Kreider et al., 2002). Inoltre, un altro studio ha evidenziato che l’assunzione di CLA ha portato a un miglioramento delle prestazioni fisiche, come la forza e la resistenza muscolare, in atleti di forza (Lehnen et al., 2015).
Ma quali sono i meccanismi alla base di questi effetti del CLA sulla performance sportiva? Come accennato in precedenza, il CLA sembra influenzare l’attività di alcuni enzimi coinvolti nel metabolismo dei lipidi, che a loro volta possono influenzare la composizione corporea e la capacità fisica degli atleti. Inoltre, il CLA sembra anche avere un effetto antinfiammatorio, che può essere utile per gli atleti che sottopongono il loro corpo a stress fisici intensi (Jung et al., 2015).
Inoltre, il CLA sembra anche avere un impatto sul sistema immunitario, che è fondamentale per gli atleti che devono mantenere un buon stato di salute per poter competere al massimo delle loro capacità. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di CLA ha portato a un aumento dei livelli di immunoglobuline, che sono importanti per la difesa del corpo contro le infezioni (Moloney et al., 2004).
Integratori di CLA e sport
Come accennato in precedenza, il CLA può essere assunto sia attraverso l’alimentazione che sotto forma di integratore alimentare. Tuttavia, è importante sottolineare che gli integratori di CLA non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti e non sono soggetti agli stessi standard di sicurezza e qualità dei farmaci. Pertanto, è importante scegliere un integratore di CLA di alta qualità da un produttore affidabile e seguire le dosi raccomandate.
Inoltre, è importante sottolineare che l’assunzione di integratori di CLA da sola non garantisce una migliore performance sportiva. È fondamentale seguire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, oltre a un allenamento regolare, per ottenere i migliori risultati.
Conclusioni
In conclusione, il CLA sembra avere un ruolo importante nella performance sportiva, grazie ai suoi effetti sulla composizione corporea, sul metabolismo dei lipidi, sul sistema immunitario e sull’infiammazione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i meccanismi alla base di questi effetti e per determinare le dosi ottimali per gli atleti
